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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(👟)研究(jiū )提示，中国北方吃大量主(🛠)食的(de )膳食模式与较低的失眠风(👳)险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(🏼)应，和(hé )运动后不吃碳水化合物(🕶)相比，能非常有效地提升入(rù )睡(🦐)效果和睡眠质量[4]。

　　失眠，已经成为现代人最(zuì )常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之(zhī(🕌) )一。对很多人来说，只要能睡(shuì )上(🐚)一夜好觉，幸福指数就会大幅度(🚑)提升。

　　- 少吃(chī )主食不等于能变瘦

　　中国国际电子商务中心电商(🛬)(shāng )首席专家李鸣涛表示，平台单(⛵)纯的低价导向竞争造(zào )成了一(🌸)系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑甚至退网关店现(xiàn )象，消费者(🧦)购物体验下滑，这(zhè )些都背离了(😜)平台出台“仅退款”规则的初衷，此(😽)次(cì )平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是(shì )平台生态修复(🏙)的必然选择。

　　总之，吃好才能(👓)睡(shuì )好，这话真的没错。如果你长(🎌)期为睡眠质量差所苦(kǔ )，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ(👕) )食有没有吃够。也许晚餐增加半(🙇)碗饭的主食，就能(néng )让你找回久(⛽)违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(wéi )困扰当代人的一个常见问题。有(😞)不少人无论吃什么(me )保健品，无论(🌪)换什么床垫、枕头，甚至坚持每(🖋)天运(yùn )动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　必须说明，吃够主食，绝(jué )不意味着可以随心(🅱)所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🌱)吃(chī )营养价值很低的淀粉食品(🥅)。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(🕤)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🌹)、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高(📒)糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传(⏲)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更(🖊)有利于睡眠质量[7]。

　　有些(xiē )朋(🤴)友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(😐)是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血(🥤)糖的过度降低是一种强烈的应(🧤)激，会升高压力激(jī )素水平，使人(🍍)容易夜间醒来并(bìng )难以再次入(⛳)睡。

　　声明最后表示各方将全力支持(chí )巴西担任2025年金砖国家主席国(♊)，今年的主题为“加强(qiáng )全球南方(🚳)合作，实现更包容和可持续的治(⛄)理”。