刘小雁

　(🈯)　无独(dú )有偶

　　每个人的代谢能(🙀)力不同，体力(lì )活动量不同，没(🤯)有必要严格攀比。吃到身体(tǐ )感觉舒(📠)服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。

　　第三，如果(🚂)主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间(jiān )会产生饥饿感，从(🖖)而影响入睡和睡眠质(zhì )量。

　　但是，无论吃什么“安眠”保(bǎo )健品，无(💧)论换什么床垫、枕头，甚至每(měi )天坚(🤑)持运动，躺在床上还是辗转反(😶)侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌晨醒来就(🔳)再难入睡。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品(pǐn )，无论换什么床垫、(👆)枕头，甚至每天坚持运(yùn )动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒(xǐng )频(🐆)频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　有利于预防失眠

　　在主食过(📛)少的时候，增加主食的量，就是改善营(🥧)养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而(⛽)，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要(👝)考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(🧤)品种多不多等其他问题了。营养均衡(🐅)才(cái )能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　这里的预期时(⛄)间，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(🙁)参考时间，人毕竟不是机器，你不(bú )需要卡着表对照自己的睡眠。