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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(📅)碳水化合物，与睡眠质(🗽)量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量(🗓)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí(⏲) )机对照研究发(fā )现，晚(🏤)间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🤠)相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　声明欢迎印度尼西亚(⛷)成为金砖国家成员，并(🏳)欢迎白(bái )俄罗斯、玻利(lì )维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼(ní )日(🔃)利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自(🎷)2025年(nián )1月1日起成为金(jī(🕶)n )砖国家伙伴国。

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　　这两天，一场前所(🤗)未有的“天坑”音乐会(huì )也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一(😔)场自然奇观与人文艺(🌬)术跨界碰撞(zhuàng )的视听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了(👀)假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。　　央(yāng )视网(🚎)消息：“五一”假期，位于(🤦)北京房山的(de )溶洞探险(🥂)、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受(🌆)到了游(yóu )客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟(🤼)随记者去看看溶(róng )洞(🎱)里有什么奥(ào )秘。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长(🥧)期而言也是有利于预防肥胖的(de )。

　　很多人因为想控(🌺)糖，晚上严格限制主(zhǔ(🍗) )食，但这样做可能引起(🍿)夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(🏌)(ér )会看到血糖水(shuǐ )平(⛰)更为稳定。

　　为什么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于瘦身呢(👇)？其中当然是有科学道(dào )理的。