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　　(🕞)“饭搭子、健身搭子、演(yǎn )唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’(📥)。”邵菲希望(wàng )通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年(nián )轻(🖨)人走出家门(🎻)，以兴趣为媒介与志同道合的人相(xiàng )遇。在她看来(lái )，文化活动的意(💅)义，就是让年(🗾)轻人从“点赞之交(jiāo )”变成“并肩之友”。

　　在正常吃主食的基础上，提(🕷)高膳食(shí )的(🉑)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大(💐)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主(🤺)食、纳入全(🛁)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🚢)[7]。

　　必须说(💮)明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(🍄)(pǐn )、吃营养(🙃)价值很低的淀粉食品。

　　第六，适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖(🐁)水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(🐿)才是(shì )关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(⛪)煎(jiān )炸食品(🤫)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🏥)杂粮的主食(🔚)、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。