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　　上海(💂)期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周减少(📱)，分别在4月11日、18日、25日当周(zhōu )减(🗯)少了(le )194823千克、54898千克和(hé )13623千克。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相(🐁)应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　北京：溶(🎣)洞游带(dài )动周边(biān )发展 打造假日消费新场景

　　消费(🌋)者刘云告诉记(🚨)者，自己之前在某平台网购了一把电锯，因为使用问题和(🥨)售后客服进行沟(gōu )通时，客服服(🛸)(fú )务态度(dù )较差，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问(🏆)是否需要仅退款。“我是想就客服服务态度的问题向平台投诉，并不是(shì(🌛) )要退款(kuǎn )，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　(🕵)　如果能吃到(🍰)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xià(😪)o )果就更(gèng )好了。因为糙(cāo )米中含(💒)有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(♑)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪(fá(🚉)ng )。

　　5月6日，2号线北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门(😽)运营。

　　第四(📥)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑(🌁)(nǎo )对色氨(ān )酸的摄(shè )取，而色氨(🐗)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🕹)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中(zhōng )性氨基(jī )酸进(💹)入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(⛹)脑血流的通路(🐬)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供(💀)应(yīng )，从而(ér )促进血(xuè )清素和褪(🥤)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(➗)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一项(xiàng )随机对(duì )照研究发现，与运(🚃)动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(🌊)物供应能有效(🌘)地提升入睡效果和睡眠质量。

　　第四，在动物(wù )实验中(🤖)(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会(🏋)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(🍡)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛(🦊)素分泌，而胰岛(♿)素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🔟)基酸会与色氨(🐹)酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分(fèn )泌的最(🏝)(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸(🥡)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(✔)入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分(💏)泌量[6]。