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　　- 少(🎽)(shǎo )吃(chī )主(zhǔ )食不等于(🌍)能降低热量摄入

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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物(wù )/粮(liáng )食(shí )(大米、面粉、(🤼)干玉米、小米、燕麦(🐝)片、莜麦面、藜麦、(⤵)红小豆、绿豆、芸豆(😇)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　少吃主食只能短(🖼)期变(biàn )瘦(shòu )，此后很难(🎖)再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　公安网安部门根据《中华人民(mín )共(gòng )和(hé )国(guó )网络安全法》第四十四(💗)条第一款、六十四条(✨)第二款之规定，对该家(🐣)装公司进行了行政处(😕)罚。

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　　有流行(há(🧛)ng )病(bìng )学研究发现，摄入(🕒)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳(shàn )食(shí )模(mó )式与(🥩)较低的失眠风险相关(🦓)联[3]。一项随机对照研究(💲)发现，晚间运动之后增(🆘)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡(shuì )眠(👳)质量[4]。

　　- 蛋白质、脂(🈷)肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　“海关‘集团(tuán )保(bǎo )税(shuì )’监管模式让我(🍈)们集团内部的供应链(🍢)、生产链更加畅通，每(🥇)年能为我们节省物流(〽)周转成本近300万元。”大连船舶重工集团有限公司物资部周启刚说。