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　　最(zuì )后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(🙂)睡眠不(🎗)足与肥(🙅)胖(pàng )的(❓)关联已(🎋)经得到(⛓)学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存(cún )，已成为支撑金价的主导力(lì )量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的(🎄)对冲(chō(❄)ng )，而非单(🏢)纯追求(🐍)回报最(🕟)大化(huà(👂) )。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本(běn )身并不产生收益，投资黄金(jīn )会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的(de )分散投资工具，但长期来看(kàn )，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降(jià(👀)ng )低组合(🦉)风险。

　(⏪)　最后(🎓)，少(shǎo )吃(🔵)主食影(⛑)响睡眠(⛰)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖。

　　王毅强调，面对霸权主义，金(jīn )砖国家要坚守原则，做维护(hù )公平正义的(🚌)“主力军(🧒)”。面对单(📡)边主义(🉑)，金砖国(🗂)家要勇(🧜)立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应(yīng )肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推(tuī )动构建人类命运共同体。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致(zhì )失眠的原因：主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　有流(🎠)行病学(🥢)研究发(🎁)现，摄入(🕤)更多的(🎟)优质碳(🐣)水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(🧦)眠质量(🐚)[4]。

　　吃(🌶)多少主(🔇)食才算(🎗)够？

　(🙁)　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🎎)色氨酸(🏂)竞争进(💯)入大脑(✅)血流的(🐞)(de )通路，所(🌠)以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。