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　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇(🤳)总研究发现，和高糖饮(🚑)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食(🏝)相比，吃传统淀粉主食(💍)、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🌽)质量[7]。

　　2023年以来，多家(🍷)电商平台在售后服务(wù )规则中增加“仅退款”条(tiáo )款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、(🌾)争夺用户的焦点。随着(😛)实践的深入，一些问题也逐渐(jiàn )暴露出来。最突出的问题(tí )就是该政策(♍)被一些消费者(zhě )恶意(➿)利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业诈骗团伙，严重损(sǔn )害(🔳)了商家的利益，也影响(🐡)(xiǎng )了平台的信誉和正常运营(yíng )。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(🈴)消化负担，从而影响睡(🛺)眠质量。

　　- 几十(shí )年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠)中，身体(🏑)(tǐ )对葡萄糖的需求会(🏝)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在(🛎)限制膳食碳水化(huà )合(🔯)物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　“五一(🤗)”假期，云南曲靖富源县(💜)多乐原(yuán )景区，在以前废弃矿山上(shàng )栽种的近千种月季花已经(jīng )绽放(🌂)，游客穿梭在花海中，拍(🌕)照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客(kè )们还可以开启一场别开(❕)生(shēng )面的探洞之旅。

　(🔫)　与此(cǐ )同时，她还捕捉到年轻人(rén )提升自我的深层次需求，整合资源(🏞)推出“社区夜校”，邀请专(🔉)业老师开设摄影(yǐng )、(🌬)美妆、社交口才、自媒(méi )体运营等课程，让年轻人(rén )既能满足兴趣爱(⛰)好，又能掌握实用技能(🔠)。

　　我认为还有两个可能原因：

　　这种“凌晨三四点睡醒后(hòu )睡不(😓)着”的场景，你是否(fǒu )经(🛵)历过？

　　为更深入了(le )解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街(🎏)道的社区书记们共同(⛅)举办了“青(qīng )春文化”头脑风暴营。