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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(🛸)入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低(⤵)，更容易发胖。过多的脂肪和(🐓)蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利(🚺)于胰岛素敏感性。

　　最后(🎿)，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(pà(🎐)ng )的可能原因之一。失眠或睡(🚭)眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(🌄)足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　虽然有(🌄)关营养素与失眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但已经有多项研究证(🐵)实，碳水化(huà )合物与入睡速(🍨)度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶(🏓)段之间有关。

　　声明欢迎(🤶)印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄(é )罗斯、玻利维亚、哈(🏠)萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和(hé )乌兹(🙋)别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴(bàn )国。

　　“让年轻人走出家(🎪)门，参与社(shè )区文化活动。”带(💣)着这样简单的初衷，一场关于青春的变革(🚋)在萧山区北干街道天悦社(🍔)区悄然发生。

　　第六，适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持稳(🐚)定，避免(miǎn )夜间低血糖。

　　为什么吃淀粉食物

　　“饭搭子、健身搭(🙇)子、演唱会搭子……让(ràng )身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵(shào )菲(🛅)希望通过研学、青年夜校(🖖)等一系列社(shè )群活动，鼓励年轻人走出家(🍡)门，以兴趣为媒(méi )介与志同(🐱)道合的人相遇。在她看来，文(wén )化活动的意义，就是让年轻人从“点赞(zà(🐈)n )之交”变成“并肩之友”。