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　　一项(📃)随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🍎)能有效地提升(📌)入睡效果和睡眠(mián )质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🏿)量不佳的可能(🕶)性降低(dī )相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(📅)眠风险相关联(🏄)。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(😣)、干玉米、小(🦁)米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(🍋)烹调前的干重(📴)。

　　据韩国中央选举管理委员会公布的日程，第21届总统大选候选人登记将(🛵)于5月10日至11日进(👟)行，正(zhèng )式投票将于6月3日举行。(完)　　为期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里(🥎)约热内卢闭幕(🧑)(mù )。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在(💹)政策(cè )安全、(🗻)经济金融、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国外长重申致力于秉持(🍴)相互尊重、相(🥖)(xiàng )互理解、平等相待、团结互助、开放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全球南方(📎)合作，实(shí )现更(🏘)包容和可持续的治理。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴(chá(🔟)i )”。柔嫩多汁又香(🖨)浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增(🦏)加“浓郁感”“醇厚(😔)感”。

　　有流行(🐡)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降(🌲)低相关[2]。也有研(🛺)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究(🕚)发现，晚间运动(🌌)之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地(🆔)提升入睡效果(❇)和睡眠质量[4]。

　(👼)　三要营造开放合作的国际环境。面(miàn )对美国随意加征关税，在全球范围挑(😈)起贸易战，中国(❣)的回答是清楚的，立场也是坚定的：如果(guǒ )执意要打，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要(🔬)平等尊重。中方(🖥)着眼的，不仅是自身正当权利(lì )，也是各国的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合作，更是(💜)国际规则；中(🔢)方坚守的，不仅是(shì )国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　反而不利于(🥐)瘦身