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　　在正常吃主食(🎓)的基(🗿)础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(💡)相比(🥃)，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食(shí )物的(🕛)西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的(de )主食(🥖)、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　这种(🐸)因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以(🅱)改善(💂)的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(🥚)甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣(🥫)仁(rén )、百合、莲子心......都(dōu )难以奏效。因为——没有解决问题(😍)的(de )根源所在。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🔥)一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(👮)白米(🏭)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiā(📚)o )化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原(yuá(🚽)n )而不是合成脂肪。

　　在银行贵金属(shǔ )交易平台上，投资(zī )金(🐾)条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分(😁)规格的投资金条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银行(⛺)20g如意(🌼)金条库存87套，200g仅剩14套。

　　- 如果主食不足，其(qí )他食物也没(🕊)有相应(yīng )增加，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响入睡(shuì )和睡眠质量(🏴)。

　　-轻体力活动女性大(dà )约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅(🌱)1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。