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　　首先，因为能量供应不足，身(🙎)体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(📳)迫自己运动，运动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦(🎍)人的精力(lì )和体力改善了，多吃这几口饭，会被活(🔩)跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆(duī )积(👃)在身上。

　　为更(gèng )深入了解、挖掘年轻人的兴(🍰)趣爱好，邵菲还与北干街道的社(shè )区书记们共同(🈚)举办了(le )“青春文化”头脑风暴营。

　　很多人因为想控糖，晚(⏱)上严格限制主食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血(🍳)(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(🥩)的血糖波动也会增大。前一天晚(wǎn )上吃够主食后(🙉)，第二(èr )天血糖水平反而更为稳定。

　　有流行病(🔭)学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合(hé )物，与(🦕)睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(🚛)，中国北(❎)方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失(shī )眠风险(🔆)相关联。

　　“让年轻人在这里找到归属感，城市才(🍑)有长久活力。”面对(duì )都市青年普遍面临的(de )工作压(🧒)力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入(🀄)活动(dòng )设计。在其看来，文(wén )化不该是逃避现实的(🧒)乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　在正常吃(🚥)主食(shí )的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发(🔧)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🤧)和(hé )高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统(🔈)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富(👤)新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量。

　　很多(🐄)网友亲身体验：