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　　二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化合(🥜)物的情况下(♟)(xià )，为了维持血糖稳定，身体不得不(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(🍶)致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。

　　虽然富含蛋白(⬅)(bái )质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(😷)果蛋白质食(🔬)物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入淀(😽)粉(fěn )类食品(♌)，更有利于睡眠。

　　少吃(chī )主食只能短期变瘦，此后很难再减(jiǎn )，稍(🎏)微多吃一点就会反弹，而情绪(xù )却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　如果能吃(🌠)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(🍭)糙米中含有(🏝)比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消(🔧)化速度较慢(🎇)，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　(🎭)　为什么吃淀粉食(shí )物

　　规则缺陷导致滥用

　　其次(cì )，因为要维持血糖(🕴)稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白(🌯)质来合成葡(⏫)萄糖，不仅额(é )外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(🕦)脏的负担。这(🚧)样(yàng )也会让你感觉疲劳。

　　青春“造(zào )浪” 打造青年文化引力场

　(🆗)　黄卓(zhuó )表示，5月夏收粮油作物进入产量形成关键期，夏收自西南(🎚)向北陆续展(😄)开。东北地区大面积春播。