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　　有流行病学研究发现，摄入更多的(🧜)优质碳(🕘)水(shuǐ )化(🥞)合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险(xiǎn )相关联。

　　地面公交(✏)方面，增(🎮)加备班(🍬)运力，加强途经7大火车站的103条始(shǐ )发途经线路的(de )运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。

　　在主食过少时，增加主食(shí(🚃) )的量就(🗞)是改善(🎋)(shàn )营养(🤺)平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜(cài )品种多不多等问题了。营养均衡才能获(🙇)得最好(🏸)的生命(🦈)质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　“年(nián )轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲(fēi )敏锐意识到，互联网时代(🚎)青年群(🏸)体对文(😽)化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感(gǎn )、科技感和深(shēn )度参与。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(🌷)持稳定(🛌)，避免(miǎ(🌅)n )夜间低血糖。

　　有利于预防失眠

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小(🌏)米、燕(🏈)麦片、(💿)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。