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　　最后，少吃主(🛬)食影(yǐng )响睡眠本身，也(♎)是促进发胖的可能(né(👈)ng )原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得(dé )到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　- 少吃主食不(bú )等于能降低热量摄入(🐑)

　　膳食指南的建议(📥)是：轻(qīng )体力活动的(🚫)成年人，每天应摄入 200~300 克(🎙)(kè )的谷物/粮食(大米、(👵)面粉、干玉米、小米(👭)、燕麦片、莜麦面、(👐)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　第三，如果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，则晚间会产生饥饿感，从(🐾)而影响入睡和睡眠(miá(🚻)n )质量。

　　轨道交通方(🙏)面，充分发(fā )挥轨道交(🤪)通大客流运输优势，坚(🛬)持“组网延时”“按需延时(⛱)”的工作原则，针对性(xì(🌎)ng )制定重点场站夜间延时措施。具体(tǐ )措施如下：

　　发言人说，随着4月初全球贸易摩(mó )擦因美国大幅增加进口关税而急剧(jù )升温，全球经济下行风险显著上升。贸易政策极(jí )大不确定性将(🛁)抑制国际贸易往来和(🚜)(hé )投资气氛，从而困扰(🏣)香港经济的短期前景(Ⓜ)。尽管如此，中国内地经(⛸)济持续稳步增长(zhǎng )，加(🧦)上特区政府各项推动经济增长(zhǎng )和开拓更多元化市场的措施，将会为本港不同经(jīng )济活动带来支持。

　　首先，因为(wéi )能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算你(💺)强迫(pò )自己运动，运动(👺)之后也会感觉特别疲(🕝)劳。一旦人的精力和体(🚡)力改善了，多吃这几口(🧙)(kǒu )饭，会被活跃的身体(🤟)状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食(🐎)物如白米和面食，可以(🥤)引发较多的胰岛素分(👰)泌，而胰岛素会促进长(🤴)链中性氨基(jī )酸进入(🐘)肌肉中。这些长链中性(🏡)氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升(🆔)高睡前血糖水平，会大(⛅)幅度提升褪黑(hēi )素分(💊)泌量[6]。