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　　邵菲带(💸)领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供(gòng )图)

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历(lì )过？

　　一(yī )项随机对照研究发现(❔)，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(🚱)间运(yùn )动之后增加碳水化合物供(📁)应能有效地提升入睡效果和睡眠(🍙)质量(liàng )。

　　“五(wǔ )一”假期，云南曲靖(🍃)富源县多乐原景区，在以前废弃矿(🐘)山上栽(zāi )种的近千种(zhǒng )月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美(měi )好的瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场(🍂)别开生面的探洞之旅。

　　一是适(✒)度的淀粉类食物能帮助血糖水平(😿)保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē(🕺) )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(🤮)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(🧀)不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖(😹)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　(🍃)　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水(✍)化合物摄入增加会增加大脑对色(🌻)氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中(🛎)会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(👲)水食物如白米(mǐ )和面食，可(kě )以引(💵)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🤶)促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果(🍇)是增加大脑的色氨酸供应，从而促(🐤)进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此(🚽)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🚑)糖，升高(gāo )睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅(👿)度提升褪黑素分泌量[6]。