�ο�ˮ

　　5月6日，2号(🤠)线(📽)北京站和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。

　　所以，加肉减饭的策略(🛬)，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(🚣)养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂(zhī )肪和(hé )蛋白(bái )质还(hái )会影(yǐng )响肠(🍜)道(😺)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血(💡)糖(🚸)水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的(🐀)，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很(🏐)多好吃的菜肴(yáo )都加(jiā )入了(le )不少(shǎo )糖，以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。

　　如果(🌚)有(📒)以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐(🌏)少(🥤)吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(🌅)健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　可能有人会问(wè(🚒)n )：(😧)吃(chī )淀粉(fěn )食物(wù )有利(lì )预防(fáng )失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　(🐸)好(⤴)吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(😔)浓(🤚)可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加(🌓)“浓郁感”“醇厚感”。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后(hòu )很难(nán )再减(jiǎn )，稍(shāo )微(💏)多(🥍)(duō )吃一(yī )点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。