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　　有流行病学研究发现，摄入更多的(🥟)(de )优质碳水化合物，与睡眠质量(⏰)不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主(📷)食的膳食模式与较低的失眠(📚)(mián )风险相关联。

　　-少吃主食(✅)影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原因之一

　　虽然有(😨)关营养素与失眠之间关系(xì(⚽) )的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、(⛰)睡眠连续性和睡眠阶段之间(🏤)有关，已经有多项研究证(zhèng )实。[1]

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会(huì )议提(🕉)前举行，商讨6月增产计划，叠加(🛄)美国原油库存增加(jiā )，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际(🎊)油价承压下跌(diē )。上周国际油(🗺)价创下3月底以来的最大单周跌幅，其中美(měi )油累计下跌7.5%，布油(🖐)累计下跌8.34%。

　　最后，少吃主食(🔷)影响(xiǎng )睡眠本(běn )身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经(🍳)得到学界的广泛认可。同时，失(🥢)眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(✳)促(cù )进肥胖。

　　如果能吃到(🛰)一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果(😭)就更好了。因为糙米中含有(yǒ(😀)u )比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放(🔅)葡萄糖，更有利于持续合成糖(🏕)原而(ér )不是合成脂肪。