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　　一(🚨)项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(🎤)相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合(hé )物(wù )供(gòng )应(yīng )能(🐜)(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　为什么(🚇)吃淀粉食物

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(🅰)富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🏷)蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(🍳)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(👡)。

　　“让年轻人走出家门(mén )，参(cān )与(yǔ )社(shè )区(qū )文化活动(🚄)。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧(⛷)山区北干街道天悦社区悄然发生。

　　我们看到(💞)的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地(🐦)质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体(🛍)验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍(🏡)贵的遗产。

　　在(zài )张(zhāng )家(jiā )界(jiè )七星山景区，一场场精(🌑)彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机(🔱)记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游(🌍)客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼(💎)全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　(🎂)膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(♋)(tiān )应(yī(💵)ng )摄(shè )入(rù )200~300克(kè )的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🕣)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(⏪)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(⛑)前的干重。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为(🏦)睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨(💣)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主(zhǔ )食(shí(🌩) )有(yǒu )没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(🖕)能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(🕋)　　突然，你又一次醒了。

　　(经济日报 记者 李(🆔)思雨)　　这样的“行业惯例”你认可么？