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　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ(⏱) )在限制膳食(⤵)碳水化合物(🐫)摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短。

　　一项随机对照研究发现，与运(yùn )动(🍾)后不(bú )吃碳(🧦)水化合物相(🍡)比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的(⛅)存量(liàng )竞争(🛳)阶段，各大平(🥩)台陆续推出(🏫)“仅退款”服务(wù )，旨在提升消费者购物体验、保障消费者权益(yì )。但在实施过程中，这项措施却引发了诸多争议。多(duō )位专(🤔)家表示，取消(🛵)无序的“仅退(🌙)款”有助于电(diàn )商行业从低价竞争回归良性竞争，保障商家的(de )经营公平，释放消费活力，促进平台经济健康(kāng )发展。

　　此(😱)外，智慧系统(🆒)还可以通过(🥒)施救在(zài )线平台联动交警、消防、医疗等一路多方，实(shí )现“一键推送、同步救援”。重大事件发生时，系统(tǒng )可根据处置需要将具体(🕊)位置、现场(Ⓜ)照片、推荐(👸)(jiàn )路线等一键推送给协同单位，各方同步救援进(jìn )展，最大限度地提升应急处置效率。事件报警(jǐng )信息触达各方的间隔(📣)时间不高于(🎓)30秒，救援到场(🐛)(chǎng )时间缩短14.7%。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可(💗)能会适得其(😔)反。晚(wǎn )间避(💥)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(néng )的科学原因，与大家分享和讨论。

　　(🤑)首先，因为能(🥕)量供应不足(➗)，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善了，多(👼)吃这几口饭(🍂)，会被活跃的(🥡)身体(tǐ )状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　今年，她接连策划了几场城市青春品牌活动(dòng )，宠物音乐节上，年轻(📖)人可以带着(🚠)猫狗放声歌(⛱)(gē )唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十(shí )足的民谣之夜。

　　总之，吃好才能睡好。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦恼(🥤)，各种方法都(🏯)难(nán )以奏效(👉)，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违(📴)的香甜睡(shuì(⚫) )眠。(央(yāng )视新(🛰)闻客户端）　　突然，你又一次醒了。