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　　-轻体力(lì )活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，还需(✝)要加量。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加(🥋)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白(🔧)米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链(💭)中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的(🕍)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡(➿)前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一、关注质(zhì )量安全，谨慎消费。购物要注意质量安(🐀)(ān )全，通过正规渠道选购正规厂家生产的(de )产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格(gé )型号、执行(🛃)标准、使用说明书、产品质(zhì )量检验合格证明等信息，自觉抵制“三(sān )无”产品。如果购买家用电器等(📙)强制性认证(zhèng )产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证(zhèng )信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴(bàn )手礼时(🥅)，“看闻捻品”四步教消费者辨(biàn )识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯(🚯)正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥(zào )易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄(🏛)、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜(yí )；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤(tāng )色暗浑闷黄，香气低沉，则(📽)可能是陈茶(chá )。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会(huì )想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎo )消耗。就算(🚣)你强迫自己运动，运动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(🌈)活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(zài )身上。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(shuì )不着”的(🏔)场景，你是否经历过？