?��?

　　你看了(🕘)一下身边的手机，又(yòu )是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的(de )时候，还会吸进(🥁)去很多水。放(fàng )的水不一样(🥈)多，熟重就会有很(hěn )大差异(🌖)，所以通常膳食建议只(zhī )能(😰)说生重。

　　如果能吃到一(🐞)(yī )部分全谷杂粮，比如一半(🤰)大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那(🌭)效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🍐)续合成(chéng )糖原而不是合成(🏐)脂肪。

　　4月(yuè )22日，现货黄金(🌏)价格一度突破3500美(měi )元/盎司(🤠)的历史高位，点燃市场(chǎng )热(🧦)情，但随后迅速回落，截至(zhì(🍛) )4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合(hé(♑) )物而造成的失眠，是吃保健(🔨)品(pǐn )难以改善的，而是需要(❤)把无糖(táng )无油的主食吃够(🍍)。

　　·轻体(tǐ )力活动男生(🏪)吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但(🚖)如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，那就还需要加量。

　　声明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包括故(gù )意扣留分摊(🎆)会费在内的单方面(miàn )破坏(🏢)全球多边机构工作和妨碍(🤞)(ài )其履行各自职责的行为(🔨)。

　　在主食过少的时候，增(🎖)加主食(shí )的量，就是改善营(🥛)养平衡，改(gǎi )善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡(🔊)眠质量(liàng )。

　　恢复正常主(🆘)食量之后，不仅体力精力变(😽)好，情绪更稳(wěn )定，心情更愉(🍠)快，体重更稳定(dìng )，增加运动(🚠)之后还会变瘦。