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　　膳食指南的建(🧤)议是：轻体力活(🤶)(huó )动的成年人，每(🎃)天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🏖)食材都算粮食)，请(🚗)注意，这是说烹调(⚡)前的干重。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🎹)菜、大(dà )量煎炸(😖)食品和高脂肪高(🈲)糖(táng )食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　(🥝)针对企业新(xīn )造(💑)船舶耗用润滑油(🗃)实际需(xū )求，大连港湾海关创新实(shí )施‘保税滑油’监管模式，优化企业进口润滑油备案、船舶出口耗用(🤯)核定等业(yè )务流(🛐)程，提升惠企政策(📅)落(luò )地见效。自“保税滑油”政策实施以来，该关已累(lèi )计监管企业进口润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元人民(🥋)币。(完)　　奥斯(♐)卡北(běi )京5月4日电(😤) (记者 吕少威)记者(⭐)(zhě )4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎返京车流高峰。受车流量大及降雨天气等因素影响，16-20时(🈷)，京藏、京承、京(🕑)礼(lǐ )、京平、京(⬛)港澳、京开、京哈、首都机场高速等高(gāo )速进京方向以及六环路部分路段易出现通行缓慢情况。京藏康(🤓)庄、京承司马台(🐴)(tái )、京港澳琉璃(⛄)河、京沪应(yīng )寺等部分进京检查站容易(yì )出现车辆排队情况。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(😡)

　　这叫“早醒”，被(🌼)(bèi )定义为比预期(🍿)起床的时间(jiān )提前 30 分钟以上。

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