两个人歌词

　　第五，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(táo )糖(🧠)的需求会比 SWS 睡眠相增(🚡)加。所(suǒ )以在限制膳食(🛣)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　(💾)·轻体力活动男(nán )生(🏊)吃 300 克粮食差不多够了(🏗)。但如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　吃多少主食才(cái )算够？

　　如果是这种情况，建议你思考一(🆙)下有没有以下这(zhè )个(👰)导致失眠的原因：主(🤱)食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　第六，适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保(🎺)持稳定，避(bì )免夜间低(🙂)血糖。

　　最后，少(shǎo )吃(🅾)主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(🎾)(xué )界的广泛认可。同时(🍳)，失眠和(hé )睡眠不足会(🕟)引起白天精力不足(zú(👹) )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。