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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🏿)γ-氨基丁酸和B族维生(shē(🍯)ng )素，而且糙米饭的消化速(✝)度较慢，缓慢释放葡萄糖(📹)，更有利于持(chí )续合成糖(💓)原而不是(shì )合(🐚)成脂肪。

　(📮)　其科学原因主要有以下几点：

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🔵)物如白米和面(miàn )食，可以(🕦)引发较多的胰岛素分泌(🕡)，而胰岛素会促进长链中(⏫)性氨基(jī )酸进入肌肉中(🎨)。这(zhè )些长链中(🐱)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🐼)，升高睡前(qián )血糖水平，会(✊)大幅度提升褪黑素分泌(🚧)量[6]。

　　投资风向的转变(🔑)，在消费市场上也有(yǒu )所(💇)体现。第一财经(🔁)在上海看到，多家金店虽然(rán )人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金(jīn )、白银饰品柜台前驻足挑(tiāo )选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一(yī )家(🙈)金饰品牌店员说，大家都(🆒)觉得现在买黄金饰品太(🧠)贵，相比之下(xià )，铂金和白(👕)银首饰(shì )不仅价格更实(💏)惠，款式也很多(🌕)样，很适合日常(cháng )佩戴。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲突表示(shì )严重关切。会议期间各国(guó )代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等相关论坛(tán )上就乌(👋)克兰冲突所表达的国家(👂)立场。对于包括“非洲和平(🍂)倡议”和“和平之友小组(zǔ(🌘) )”的成立，通过官方对话和(🍒)外交手段和平(🚟)解决(jué )冲突，表示期待。

　　吃多少主食才算够？

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬(💂)菜品种多不多等问题了(🛰)。营养均衡(héng )才能获得最(🏡)好的生(shēng )命质量，包括睡(🏇)眠质量。

　　与会外长表(🤗)示，面对地缘紧(🚪)张局势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多边主(zhǔ )义，坚持联合国宪章宗旨(zhǐ )和原则，维护联合国在国际体系中的核(hé )心作用。金砖国家要聚焦(jiāo )和平共处、开放包容和对话合作，反(🐂)对政治极化叙事，共同捍(📍)卫(wèi )自由贸易规则和以(🌈)(yǐ )世贸组织为核心的多(🔘)边贸易体制，推动构建更(🍗)(gèng )加公正、可(👇)持续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加(jiā )剧国际局势不确定性感到担忧，要求取(qǔ )消违背世贸组织规则、违(wéi )反国际法的经(🏑)济制裁和次级制裁等单(💨)边强制措施。　　4月22日(🚙)，多家电商平台宣布(bù )对(🤫)“仅退款”规则进行重大调(🛏)整，引发广泛关(guān )注。

　　(🥦)三要营造开放合作的国际环境。面对美国随意加征关税(shuì )，在全球范围挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定(dìng )的：如果执意要打，我们(men )奉陪到底；如果准备要谈，就要(💅)平等尊重。中方着眼的，不(😳)仅是(shì )自身正当权利，也(🧑)(yě )是各国的共同利益；(⛄)中方维护的，不仅是互惠(🖋)(huì )合作，更是国际规则；(🎦)中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有(yǒu )人世间的朗朗乾坤。