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　　其实(🥉)，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长(🕐)期而言也是(shì )有利于预防肥胖的。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比(bǐ(🔪) )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🌯)好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍(🥛)的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(🕧)(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合(🥋)成脂肪。

　　从国内市场数据来看，2025年(📨)一季(jì )度，国内黄金市场成交量、成交(💑)额均呈现大幅增长态(tài )势。

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　　“让年轻人在这里找到归属感，城(🆘)市才(cái )有长久活力。”面对都市青年普遍(🍔)面临的工作压力与社交(jiāo )焦虑，邵菲(🤸)巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看(kàn )来，文化不该是逃避现实的(🥊)乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　(🌘)　不吃主食或吃太少

　　有流行病学(🔠)研(yán )究发(fā )现，摄入更多的优质碳水(📊)化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🍏)主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险(🧒)相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(♑)动后不(bú )吃碳(tàn )水化合物相比，能非(🚨)常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量(😽)[4]。

　　第三，如果主食不足，其他食物也(🤑)没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。