???�?

　　在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再(zài )是城市的过客，而是与街(jiē(🔛) )区共生的“新主人”。(完)　　“五一(🏚)”假期，各地的文旅市场(🔷)也精彩(cǎi )纷呈。多样的(🗽)文旅体验点亮假期，为(🐝)人们带来一(yī )场场难(🦖)忘的欢乐之旅。

　　如(👙)果有以上情况，建(jiàn )议思考一下有没有这个原因——主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃(🌫)保健(jiàn )品难以改善的，而是需要(📖)把无糖无油的主食吃(🍫)够(gòu )。

　　一要捍卫联(💋)合国核心地位。作为多(🛀)边体系(xì )的核心，联合(🙀)国权威只能加强、不(🐷)能削弱。“大(dà )金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵(dǐ )制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系(xì )基本准则，捍卫多边贸易(yì )体制，推进国际机构改(gǎi )革，构建更加公正合理的全球治理(🙊)体系。

　　- 几(jǐ )十年前(⏪)就已经发现，在REM睡眠相(🌺)(快速眼动睡眠)中，身体(👅)对葡萄糖的需求会比(😍)SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(kuài )速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。

　　在主食过少(🎁)的时候，增加主食的量(🏄)，就是改善营养平衡，改(🔨)善身体代谢。然而，在主(🗾)(zhǔ )食已经充足的情况(📌)下，就需要考虑蛋白质(💠)食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够(gòu )，睡眠可能自然就能改善了。

　　其次，因为(🛐)要(yào )维持血糖稳定，身(😨)体代谢压力增大。要想(💹)办法拆(chāi )东墙补西墙(🥒)，拆解肌肉蛋白质来合(🍣)成葡萄糖，不(bú )仅额外(📪)消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲(pí )劳。