麦乐迪女超人

　　其实，合理吃主食，是有利(🚌)于预防肥胖的，长期而言也是(🌦)有利于预防肥(féi )胖的。

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳(tàn )水化合物(⭕)摄入增加会增加大脑对色氨(⛺)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水(🐮)食(shí )物(🧐)如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(👧)长链中性氨基酸会与色氨酸(⤵)竞争进入(rù )大脑血流的(de )通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加(💨)大脑的色氨酸供应，从而促进(📢)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄(tá(🆑)o )糖，升高(❗)睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源(🏟)，也是最降低幸福感的原因之(💱)(zhī )一。对很多(duō )人来说，只要能睡(shuì )上一夜好觉，幸福指数就会大幅度(👦)提升。

　　总之，吃好才能睡好(🏌)，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏(☔)效，不妨(🥚)咨(zī )询营养专业人士(🥤)，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(💠)能让你找(zhǎo )回久违的香(xiāng )甜(🎡)睡眠。　　失(shī )眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(🍶)无论吃什么保健品，无论换什(♌)么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或(huò(🐝) )者频频(😭)发生夜醒。

　　(央视新(📌)闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　第六，适(🤑)度(dù )的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。