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　　在正常吃主(🚑)(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(😅)总研究发现，和高糖(🥋)饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸(zhà )食(🏘)品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主(🖥)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🔪)利于睡眠质量。

　　其科学原因主要有以(yǐ )下几点：

　　很(🚨)多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(🍱)间低血糖，次日早上(🗃)的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血(🍢)糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二天(tiān )血(🐉)糖水平反而更为稳定。

　　很多网友亲身体验：

　　有流行(🔑)病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不(📊)佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🎌)膳食模式与较低的(🦒)失(shī )眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究(🥅)发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(⏲)吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(🛏)量[4]。

　　原油市场方面，上(shàng )周“欧佩克+”将协商产量政策(cè )的会(🚩)议提前举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市(🚏)场对原油(yóu )供应过(🍻)剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际(jì(😟) )油价创下3月底以来的最大单周(zhōu )跌幅，其中美油累计下(⬜)跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景(🈺)，你是(shì )否经历过？

　　王毅表示，金(jīn )砖成员国要敞开大门(🖋)、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机制(🌱)的发展始终(zhōng )充满(🛤)活力。要继续拓展“金砖(zhuān )+”模式，同更多志同(🏤)道合的国(guó )家汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落(🦖)实习(xí )近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念(niàn )和“五(🌟)大金砖”构想，支持巴(bā )西履行好主席国职责，共同开辟金砖合(🔉)作的光明前景。

　　发言人说，随着4月初全球贸易摩擦因(yīn )美(🌦)国大幅增加进口关(🈸)税而急剧(jù )升温，全球经济下行风险显著(🎳)(zhe )上升。贸易政策极大(💥)不确定性将抑制国际贸易往(wǎng )来和(☕)投资气氛，从而困扰香港经济的短期前景。尽管如此，中国内地(🐏)经济持续(xù )稳步增长，加上特区政府各项推动经济增长和开(📵)拓更多元化市场的措施，将会为本港不同经济活(huó )动带来支(🌱)持。