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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热(👁)量摄入。你少吃米饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(📊)进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道(🗓)菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如(🏊)一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(🐢)中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族(zú(🏬) )维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🏤)不是合成脂肪。

　　邵菲带领舞队参加(jiā )比赛(⬜)。(受访者 供图)

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量(liàng )摄入。

　　据韩联社报(🏯)道，国民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国(🦑)际展览中心举(jǔ )行全国代表大会(huì )，并公布党内总统候选(xuǎn )人决选结果。金文洙以56.53%的得票率位居第一，当选该党总统候选人。另(👡)一位党内候选人国民力量党前(qián )党首韩东勋(⚡)得票率为43.47%。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨(chén )的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在(🌎)这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　每个人(🗺)的代(dài )谢能力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服(🔙)，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(💰)。