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　(🕕)　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原因(yīn )之一

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(💲)总热量摄入。你少吃米饭省下的(🍖)热量，被换(huàn )成了菜里的糖(táng )和(🥌)脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(🖱)(jun1 )群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感(⛅)性。

　　总之，吃好才能睡好，这话(🐒)真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(🍩)的营养是否合理，主食有(yǒu )没有(💩)吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的(⏬)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已(yǐ )经成为困扰当(dā(➗)ng )代人的一个常见问题。有不少人(🤰)无论吃什么保健品，无论换什么(🗻)床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　今年，她接连策划(🌶)了几场城市(shì )青春品牌活动(dò(❎)ng )，宠物音乐节上，年轻人可以带着(🏙)猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘(pán )坐街头，享受(shòu )松弛感十足(⛱)的民谣之夜。

　　其实，合理吃主(📝)食有利于预防肥胖，不吃主食(shí(🦋) )或吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　　各国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更(🎗)加民(mín )主、更具代表(biǎo )性、更(📥)加有效、更加高效，并增加发展(⛸)中国家在安理会的代表性，使其能够(gòu )有效应对当前(qián )的全球挑战。

　(😒)　三、关注食品安全，绿色消费(🏏)。消费者外出就餐时，首选(xuǎn )证件(💅)齐全、环(huán )境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(🍇)海鲜(xiān )、凉拌菜、酱(jiàng )卤肉、(🐖)凉皮凉面等高风险菜品时，注意(🕚)食物感官性状和味道有无异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子等餐具是(🏓)否干净；选择炭火锅或炭火烤(🧟)肉的餐厅时，注意用餐场所有无(🈳)(wú )通风设施，感(gǎn )到身体不适立(lì )即就医。通过外卖平台订餐时，注意查(🍡)看商户在外卖平台公示的相关(📟)证照，优先选择近距(jù )离、评价(🏈)好、点餐量大的餐饮商户订餐(🎧)；收到餐品后检查餐品包装及食安封(fēng )签是否完整；打开包装后要(📤)检查菜品色泽、味道等是否正(🥄)常。适量点餐，剩餐打包带走，践行(🌈)“光盘行(háng )动”。

　　北(běi )京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产

　(😪)　今天，全国铁路进入返程高(gā(🚓)o )峰，预计发送(sòng )旅客超2000万人次，各(🎑)地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系(xì )统，提前研判(pàn )高峰日、关键时段等，根据(🛐)柱状图编制次日安检、检票、(✏)站台、出站等通道开启和人员(🖖)安(ān )排方案，形成(chéng )客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游(🆖)增多、老年旅客占比(bǐ )提升的(🛡)特点，完善预约服务、进站、出(🐹)站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出(chū )行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高(🕍)铁、京广高铁、郑渝高铁等热(🤞)门线路加开196列客车(chē )提升运力(😺)。江(jiāng )西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米(👉)增加至800余平(píng )方米，可同时(shí )容(🛄)纳500人候车，同时还增加了座椅。