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　　但是，无论吃什么(me )“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者(zhě )凌晨醒来就再难入睡。

　　总之，吃(chī )好才能睡好。如果(👻)你长期为睡眠质(😅)量差所苦恼，各种(👢)方法都难(nán )以奏(➕)效，不妨咨询营养(♉)专业人士，看(kàn )看(🎰)自己的营养是否(🌼)合理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视(shì )新闻客户端）　　突然，你又一次(cì )醒了。

　　不吃主食或吃太少

　　4月(yuè )22日，现货黄金价格一度突破(💬)3500美元/盎司的历史(🎃)高位，点燃市场热(🌴)情，但随后迅速回(🔸)落，截至4月29日已跌(🧕)(diē )至3324美元/盎司附(📴)近。

　　·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，那就还需要(yào )加量。

　　4月以来，在地缘冲突升级(jí )、美元信用体系动摇，以及全球央行(háng )“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快(🗻)速攀升，黄金市场(🌶)交易活跃度显著(🚬)提升。那么，黄金交(💎)(jiāo )易是否已经过(📶)于拥挤？

　　如(🔖)果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(👆)成糖原而不是合(🌅)成脂肪。

　　对这(🈂)种情况来说，把(bǎ(💼) )无糖无油的主食(🎁)吃够，睡眠可能自(🌟)然(rán )就能改善了。