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　　在黄(huáng )金震荡(🎓)(dàng )调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元(🥛)/盎司，年内(nèi )涨幅约(yuē )15%；铂金价格回升至996美元(🖖)上方，较年初上涨约10%。

　　-少吃主食影响睡眠本(🌩)身，也是促进(jìn )发胖的(de )可能原因之一

　　这叫(🚀)“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以(🗡)上。

　　- 在动物实(shí )验中发(fā )现，增加碳水化合(🥈)物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🚚)在大脑中会被代谢为(🐹)(wéi )血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(🐖)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🗓)，增(zēng )加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素(🗄)和褪黑素的生成量。

　　·轻体力活动男生吃(🔏) 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果经常锻炼，或者正(🖊)在增肌，那就还需要加量。

　　必须说明，吃够主(⏺)食，绝不(bú )意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🐤)值很低的淀粉食品。

　　其中，上海(hǎi )黄金交(jiā(🌳)o )易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边(😣)0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元(🚚)(yuán ))，同比(bǐ )增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品(🐬)种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内(📝)黄(huáng )金ETF持仓(cāng )一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　在主(📁)食过少时，增加主食的量就(jiù )是改善(shàn )营养平(🐧)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(☕)下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够(gòu )，蔬菜(cà(👴)i )品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好(🦂)的生命质量，包括睡眠质量。