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　　一项(📗)随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(🛬)间运动之后增加碳(🚥)水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　(📦)- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(💳)消化负担，从而影响睡眠质量。

　　作为北京(jīng )地区最大(⏮)的(de )串珠式水平(píng )溶洞，北京(jīng )的另一处溶(róng )洞——云水(🎲)(shuǐ )洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石(❇)笋、石幔、石柱、(🦏)石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步(🐠)上升。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大(🆒)，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质(zhì )来合成(🔥)葡萄(táo )糖，不仅额(é )外消耗B族维(wéi )生素和能量(liàng )，而且会(🔼)加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　公(📘)路方面，今天将迎来(🤷)返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从(⛵)下午2点起，各大中城市、火车站、机场周边道路通行压(🏁)力较大。从去年开始，交(jiāo )通运输部开(kāi )始在多地进(jìn )行(📑)公路交通(tōng )基础设施数(shù )字化转型升(shēng )级。在浙江，智慧(🌥)化应急处置整体解决方案，目前已经在省内沪杭甬、杭(🔕)宁、杭绍甬等高速(🥝)公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件(🚠)检测，可以精准识别交通异常和灾害灾毁风险。

　　“真的(🍦)是太(tài )了不起了，仅仅一个读(dú )音，就能延(yán )伸出这么多(🦀)(duō )的文化常识(shí )。”从呼和(hé )浩特市赶来的王佳对记者说(🌛)。

　　如果能吃到一(🚃)部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🔈)米煮的饭，效果更好(🥘)。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🗽)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更(🕯)有利于(yú )持续合成糖(táng )原而不是合(hé )成脂肪。