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　　很多人(⏩)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(🔓)糖，次日早上的空腹血糖水平反而(🔬)会升高(gāo )，上午(😳)的血糖波动也会增大。头(tóu )天晚上吃够主食之(🧞)后，第二(èr )天反(fǎn )而会看到血糖水平更为稳定(dì(🔈)ng )。

　　总之，吃好才能睡好。如(rú )果你长期为睡眠(🎳)质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🗄)养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(🤶)晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让(🥋)你找回久违的(👳)香甜睡眠。(央(yāng )视新闻客户端）　　突然(rá(⏳)n )，你(nǐ )又一次醒了。

　　如果能吃(chī )到一(yī )部分全(🚱)谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效(🌉)果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🍇) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(😩)释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成(🐟)糖原而不是合(📝)成脂肪。

　　第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳(tàn )水(🙄)化合物摄入增加会增加大(dà )脑对(duì )色氨酸的摄(👺)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(😆)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(✌)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(👣)些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸(📙)竞争进入大脑(🗽)血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终(zhōng )效果(😀)是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和(💣)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(🛶)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🧕)素分泌量[6]。

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张局势缓和、投(🎮)资者避(bì )险情绪降温，加之美元指(💐)数小幅(fú )反弹(🧗)，上周四国际金价跌至(zhì )两周(zhōu )来低点，上周累(👾)计下跌1.67%，已(yǐ )连续(xù )第二周下跌。

　　4月25日，在大连(🎾)湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将于(😳)5月进入出口交付环节。目前，该公司正以每月一艘的建造速(sù(🚔) )度，持续刷新我国交付世界最大(dà )多用途纸浆运(🎙)输船数量纪录(lù )。

　　失眠或睡眠不足与肥胖(🙂)的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(🧗)眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　国铁南昌局南昌西站值班员(🔸) 何双：新的这个网约车候车区更加舒适、智能(néng )，大家可以(🐷)通过我身侧的这(zhè )个LED显(xiǎn )示屏，查看到自己网约(👰)车的(de )停车(chē )位置。

　　会议还确定下届(jiè )金砖(😵)国家外长会晤将于第八十届联合国大会期间举(🕦)行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式(🔢)成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中(zhōng )共中央政治局(🦉)委员、外交部(bù )长王(wáng )毅出席。巴西外长维埃拉(🏘)主(zhǔ )持，19国外长及高级代表围绕加强(qiáng )全球南(✋)方合作、坚持多边主义进行了讨论。