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　　虽然有关营养素与失眠(👡)之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速(💕)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。

　(🔯)　“年轻人并非不爱玩，只是(shì )没遇到让他们‘上头’的(🤽)(de )东西(🏴)。”担任文化(huà )特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时(📯)代(dài )青年群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹(🔠)”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　你看了(le )一下身边的手机，又是(🚨)凌晨的 3 点。你已经连(lián )续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来(🎂)后再也睡(shuì )不着。

　　今天，全国铁(tiě )路进入返程高峰，预(❇)计发(🔠)送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心(xīn )组织客流疏(👣)导。陕西宝鸡东站利用客票系统(tǒng )，提前研判高峰日、关(🧝)键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(jiǎn )票、站台、出站等通道开启和(🌠)人员安排方案(àn )，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木(mù(🐟) )齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升(shēng )的特点(⬜)，完善(🏍)预约服务、进站、出站等流程(chéng )，为不同群体提供(🕒)多元服务，全力保障“一(yī )老一小”出行无忧。国铁武汉局在(🌠)汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升(😳)运(yùn )力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升(shēng )级改(🔁)造，从原来的200余平方(fāng )米增加至800余平方米(mǐ )，可同时容纳(🎗)500人候(🛩)车，同时还增加了座椅。

　　总之，吃好才能睡好。如果(🌆)你长期为睡(shuì )眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不(🏌)妨咨询营养专业人(🕋)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚(🤧)餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠(🎬)。(央(yāng )视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　但(🗓)是，无(🎪)论(lùn )吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(💟)至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频(😯)，或者凌晨醒来就再(🐓)难入睡。

　　恢复正(zhèng )常主食量之后，不仅体力精力变好(💵)，情绪更(gèng )稳定，心情更愉快，体重(chóng )更稳定，增加运动(dòng )之(📞)后还会变瘦。

　　第五，几十年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠相(🏽)中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(🤾)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(🗒)的 REM 睡眠时间缩短，总(🐢)睡(shuì )眠时间也缩短。

　　“年轻人喜欢养生？那(nà )就引入(🎦)八段锦；他们热衷(zhōng )养宠物，我们就办(bàn )宠物瑜伽。”诸多(🤐)富有创意的活动方案也让(ràng )邵菲意识到，青年文化工作(🙆)既需要引领，也(yě )需要倾听。