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　　第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间(🍌)会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　煮饭煮粥(zhōu )做(🚱)馒头煮面条的时候，还(hái )会吸进去很多水。放的水不一(🚆)样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只(zhī )能说生重(😠)。

　(🛳)　期货市场(chǎng )的数据方面，截至4月29日收(shōu )盘，沪金期货小幅收(😞)涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减(🤡)少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克(kè )，上涨0.12%。

　　邵菲为(🔀)青年(nián )社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会(👤)。(受访者 供图)

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半(bà(🍈)n )大(🌸)米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比(♿)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(🐗)化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成(📰)糖原而(🌡)不(bú )是合成脂肪。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差(🌺)不多够了。但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，那就还需要(yào )加(🏡)量(📖)。