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　　首先，蛋白质有较高的食物热(rè )效应，并使人容易(🥒)兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　价格反转不(📶)断，国际(jì )金价最近波动加剧。

　　如果有以上情况，建议(🔗)思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚(🛅)餐少吃或(🍺)不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(🎟)失眠，是吃保健品难(nán )以改善的，而是需要把无糖无油的(➗)主食吃够(🕜)。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(huì )增加(🍩)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🌑)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引(♓)发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(⏯)血清素(sù )和褪黑素的生成量。

　　首先，因为能量供应不(🚢)足，身体就(⬜)会想办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自(🔫)己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(🎚)力改善了(le )，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(🤦)肥肉堆积在身上。

　　“以前他们(men )总说‘没空’，现在是问(🔂)‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来(🌮)，若能帮(bā(🚠)ng )助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的(🔒)心。