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　　对(🚢)这种情况来说(shuō )，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(✴)能(➡)改善了。

　　案件回顾

　　- 如(rú )果主食不足，其他食物也(🧠)没(📮)(méi )有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(🎦)。

　　这种因为(wéi )缺乏(fá )碳水化合物而造成的失眠，是吃保(💗)健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而(ér )仍然(rán )收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨(🎧)基(🙏)丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为(wéi )——(🛥)没(👯)有解决问题的根源所在。

　　首先，因为能量供应不足，身(🧜)体(✋)就(jiù )会想(xiǎng )办法“节能”，让你无精打(dǎ )采，减少消耗。就算你(🔰)强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一(yī )旦人(rén )的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(🌥)不会变成肥肉堆积在身上。

　　文化活动的目的不仅是为(🔬)了(🎪)“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接(jiē )。

　　虽然富含(🌫)蛋(💄)白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(🔸)有帮助，但如果蛋白质食物过多(duō )，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。