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　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解(🧠)蛋白质来异生葡萄糖(🍐)，导致夜(yè )间肝脏工作(🐓)负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yī(👜)ng )摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大(⏹)米、面粉、干玉米、(🧘)小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指(😴)烹调前的干重。

　　在(❓)主食过少时，增加主食(💛)的(de )量就是改善营养平(🥣)衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒ(⭐)ng )多不多等问题了。营养(👆)均衡才能获得最好的(🐟)生命质量(liàng )，包括睡眠质量。

　　每个人的代谢能力不同，体力(lì )活动量不同，没有必要严格攀比(🧗)。吃到身体感觉舒服，白(➕)天精(jīng )神饱满，夜里睡(📻)得踏实的程度就可以了。

　　声明重(chóng )申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章(zhāng )》所载宗(zōng )旨和原则。各国(🦌)部长谴责包括故意扣(♊)留分摊会费在内(nèi )的(🤪)单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自职(zhí )责的行为。

　　-轻体力活动女性大约需(🛠)200克粮食，差不(bú )多是每(🔶)餐(cān )吃浅浅1小碗米饭(🐸)。如果运动较多，可以再加量。