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　　(央(yāng )视新(xīn )闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良(🐚))(🎈)　　第一财经 作者：齐琦

　　这里的预期时间，更多的(🔩)是(👺)指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(🥫)时间(jiān )，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　(经济日报 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例”你(nǐ )认可(kě(🐓) )么(♎)？

　　上海期货交易所库存数据显示，白银期货库存连(👔)续(😟)三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克(🏡)和(🎴)13623千克。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质(zhì )碳水(🍻)(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风(fēng )险相(xià(💨)ng )关(😠)联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(⏺)合(🛒)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(😾)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　首先，因为(wéi )能量(liàng )供应不足(🐛)，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲(pí )劳。一旦(dàn )人的精力和体(😿)力(🎐)改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(🐠)会(🏍)变成肥肉堆积在身上。

　　“以前他们总说‘没空’，现在(🐅)是问‘下次什么(me )时候(hòu )’，这就是文化生根的声音。”在邵菲(🚥)看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心(xīn )。