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　　声明欢迎印度尼西亚成为(wéi )金砖国家成员，并欢(💞)迎白俄罗斯(🦅)、玻利维亚(🚌)、哈萨(sà )克(🎵)斯坦、古巴(😐)、尼日利亚(💤)、马来西亚、泰国、乌干(gàn )达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国(guó )。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被(😄)代谢为血清(🎄)素和褪黑素(🔋)。高 GI 碳水(shuǐ )食(🦔)物如白米和(🥔)面食，可以引(🤚)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有(💥)人体研究证(➖)实，晚间摄入(🤘)葡(pú )萄糖，升(🎣)高睡前血糖(📣)水平，会大幅(🌩)度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖(pàng )的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族(🌶)维生素，而且(🥋)(qiě )糙米饭的(🛡)消化速度较(🔜)慢，缓慢释放(🥃)葡萄糖，更有(🔥)利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有利于预防(fáng )失眠

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚(😟)(wǎn )餐增加半(🔹)碗饭的主食(🧜)，就能让你找(🍘)回久违的香(💫)甜睡(shuì )眠。(♑)　　失眠，已(✳)经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。

　　有利于预防失眠？