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　　此(✳)外(📈)，主(🎀)食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(🏩)，次(🥇)日(🛬)早上的空腹血糖水平反而会升(shēng )高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更(gèng )为稳定。

　　青春“造浪(🤽)” 打(📁)造(🎱)青年文化引力场

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(📻)素(💛)。高(🦀)GI(血糖生成指数)碳水食(shí )物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　可(💄)能(🚼)有(🕋)人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理(lǐ )是什么呢？

　　王毅(yì )表示，金砖成员国要(yào )敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融(💔)入(🦌)金(❎)砖，全面参与合作，让机制的发展始终充(chōng )满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起(qǐ )和平与发展的合力。中方将积极落实习近(⛪)平(🤥)主(⛅)席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想(xiǎng )，支持巴西履行好主(zhǔ )席国职责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　有流行病学研究(🚹)发(👳)(fā(🍖) )现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相(⏫)关(⤴)联(🖇)[3]。一(🥁)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。