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　　首先，蛋白质有(yǒu )较(jiào )高(gāo )的(🤐)(de )食(shí )物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(🧙)白质食(shí )物并不利于安静入眠。

　　如果有以上(〽)情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃(♋)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(🔓)。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(😣)品难以改善的，而是需要把(✡)无糖无油(yóu )的(de )主(zhǔ )食(shí )吃(chī(🥍) )够(gòu )。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；(👗)他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创(🚱)意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既(🐶)需要引领，也需要倾听。

　　第五，几十年前就已经(😇)发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(🥐)相增加。所以在限制(zhì )膳(shà(🔥)n )食(shí )碳(tàn )水(shuǐ )化(huà )合物摄入(💩)后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(🌹)短，总睡眠时间也缩短。

　　黄卓表示，5月夏收粮油(⏩)作物进入产量形成关键期，夏收自西南向北陆续(🎒)展开。东北地区大面积春播。

　　“海关‘集团保税(⏬)’监管模式让我们集团内部的供应链、生产链更加畅通，每(měi )年(nián )能(néng )为(🏇)(wéi )我(wǒ )们节省物流周转成本(🌛)近300万元。”大连船舶重工集团(tuán )有限公司物资部周(🚱)启刚说。

　　其中，上海黄金交易所全部黄金品种(🙈)累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额(🛐)双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交(🚀)易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另(lìng )外(wài )国(guó )内(nèi )黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底(🗻)，国内黄金ETF持有量(liàng )为138.21吨。

　　第七，在晚餐不吃或(🔮)少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(🙀)体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(🛸)脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　(💑)吃多少主食才算够？