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　(😁)　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(fě(🕰)n )食品。

　　但是，无论吃(👮)什么“安眠”保(bǎo )健品，无论(♒)换什么床垫、枕头，甚(🦆)至每天坚持运动，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者夜(yè )醒频频，或者(zhě )凌晨醒来就(🏀)再难入睡。

　　黄金交易(🧝)拥挤了吗？

　　很多(🗞)(duō )人因为想控糖，晚上严格限(xiàn )制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(fù )血糖水平反而(🌹)会升高，上午的血糖波(🐀)动也(yě )会增大。前一天晚(😤)上吃够主食后，第二天(🕷)血糖水平反而更(gèng )为稳定。

　　“饭搭子、健(jiàn )身搭子、演唱会搭子……让身边(🕢)的陌生邻居成为‘新熟(🛰)人’。”邵菲希(xī )望通过(🛵)研学、青年夜校等一(yī )系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志(zhì )同道合的人相遇。在她(😔)看来，文化活动的(de )意义(🔎)，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　(🛺)内蒙古大学教授郎宝如(rú )认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读历史(🐂)、传播文化，对于当地文(🗨)旅的融合发展有很(hě(❄)n )大的提升作用。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙(méng ))面对一群平均年龄仅32岁，学(xué )历高、收入高(🚕)(gāo )、要求更高的青年(🖋)群体，如何打破传统意义上的“送文化(huà )下乡”？(🍓)这是民盟盟员、浙(zhè )江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化特(🏝)派员之初面临的难题，亦(🍎)是她破局的起点(diǎn )。

　(🐪)　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会(🛩)被代谢为血清素和褪(🗡)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(😚)氨基酸会与色氨酸竞争(Ⓜ)进入大脑(nǎo )血流的通(👇)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素(sù(👯) )和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此(🐇)前有人体研究证实，晚(🌋)间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需(🥏)求。她带领“创意北干艺术(🧝)(shù )总团”平均年龄60岁的(💷)阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全(quán )国。2024年，该团队斩获全国妇(fù )女广场舞大赛(👬)(sài )常青组小集体健身舞(😎)类自选项目特等奖。