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　　一是适度(👰)的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(🐞)(yè(🛒) )间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🗂)夜(🌿)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水(😓)平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访(🧔)者 供图)

　　我认为还有两(liǎng )个可能原因：

　　少吃主食只能短(duǎn )期变(🈸)瘦(🍋)，此后很难再减，稍微多吃(chī )一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来(🈚)越(📮)严重(chóng )。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小碗(👠)米(🐨)饭(fàn )。如果运动较多，可以再加量。

　　“网红效应”成为邵菲撬开年轻人兴趣(🌇)的第一把“钥(yào )匙”。无忧传媒是扎根北干街道的(de )头部MCN机构，拥有丰富的网红(🎾)资(😛)源和(hé )成熟的新媒体运营经验。为此，邵菲主动对接，将网红(hóng )直播和达人(🦔)互(📤)动巧妙融入社区活动(dòng )中，让网红成为连接青年兴趣的纽(niǔ )带。

　　“让年(🥢)轻(🚤)人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青(qīng )春的(😕)变革在萧山区北干街道天悦社(shè )区悄然发生。

　　虽然有关营养素(sù )与失(🏻)眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证(zhèng )实，碳水化合物与入(❣)睡(👧)速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。

　　但是，无论(🔚)吃(💚)什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运(yùn )动，躺在床上(🤧)还是辗转反侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(rù )睡。