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　　总之，吃(chī )好才能睡好，这话真(🚊)的没错。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦(⛱)，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(🌰)人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食有(🙈)没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭(fàn )的主(🦆)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　(🎲)失眠(mián )，已经成为困扰当代人的一个常见(🦕)问题。有不少人无(wú )论吃什么保健品，无论换什么床(🚐)垫、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床上(🛄)还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　王(😣)毅说，11年前，习近平主席提出开放包容、合(✌)作共赢(yíng )的金砖精(jīng )神，为金砖机制发展(⭐)壮大明确方向。昨天，习近平主(zhǔ )席专程参(🕺)访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚(🛡)定(dìng )支持新开发银行的强烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一(yī )道走好现代化道路。我(🥣)们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越(🕋)来越多，合作的道路越走越宽。今天的(de )金砖(🐍)大家(jiā )庭，总人口超过世界一半，经济总量(🖋)占全球近三成，已经成为全球南方的“第一(📤)方阵”。

　　三、关注食(shí )品安全，绿色消费(🕧)。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境(jìng )整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮(🦂)单位就(jiù )餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(💝)海鲜、凉拌菜、酱卤肉(ròu )、凉皮凉(liáng )面(🛸)等高风险菜品时，注意食物感官性状和味(☝)道有无异(yì )常；用餐前检查盘子、杯子(📟)等餐具是否干净；选择炭(tàn )火锅或炭火(🚰)烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到(dào )身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时(👬)，注意查看(kàn )商户在外卖平台公示的相关(🐐)证照，优先选择近距离、评价好、点餐量(🤽)大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐(❌)品包装(zhuāng )及食安封签是否完整；打开包(🆗)装后要检查菜品色泽、味道等是否正常(🧑)。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动(dòng )”。

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　这种因为缺乏碳(👟)(tàn )水化合物而造成的失眠，是吃保健品所(🕓)难以改善的。很多人花(huā )不少钱去买保健(🔮)品、吃中药，然而仍然收效甚微，生(shēng )活质(⛹)量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸(😂)、酸枣(zǎo )仁、百合、莲子心......都难以奏效(🖌)。因为——没有解决问题的根源(yuán )所在。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持(chí )续冲(🔃)突表示严重关切。会议期间各国代表还阐(🍱)述了各(gè )自在联合(hé )国安全理事会和联(⬜)合国大会等相关论坛上就乌克兰冲(chōng )突(🔂)所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡(🛁)议”和(hé )“和平之友小组”的成立，通过官方对(🤚)话和外交手段和平解决(jué )冲突，表示期待。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的情况(😹)下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(chāi )解(⏩)蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(🎉)作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量(🔰)。

　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后(⛎)不(bú )吃碳水化合物相比，晚间运动之后增(🏛)加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡(🕑)效果和睡眠质量。