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　　所以，加肉减饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。

　　第(dì(🏪) )七(🔲)，在(🔂)晚餐不吃或少吃碳水化合(🔦)物(📌)的(💯)情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(kě )能会影响睡眠的质量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以(🏑)了(🐁)。

　(🛍)　网警提醒

　　虽然有关(⏯)营(😑)养(📀)素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　与此同时，她还捕捉到年(nián )轻人提升自我的深层次需求，整合(hé )资源推出“社区夜校”，邀请专业(yè )老师开设摄影、美妆、(📥)社(📪)交(🦋)口才、自媒体运营等课程(💺)，让(♈)年(🐿)轻(🖖)人既能满(mǎn )足兴趣爱好，又能掌握实用技能。