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　　在正常吃主(🚦)食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮(🥋)食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高(⛎)糖食物的西式(🦎)餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的(🔃)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　中国地(📏)质学会(huì )洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不(🌑)要去触(chù )摸石(❔)笋，因为我们身上会带着一些孢子(zǐ )就是花粉，它会(🍉)慢慢让这些小的颗粒在(zài )沉积物的表面上生长，沉(🏡)积物可能会变(🍄)(biàn )颜色，所以希望大家能够提高自己的意(yì )识，尽量(💌)减少对于这些沉积物的接触。”

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提(🐊)(tí )升自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校(xià(👭)o )”，邀请专业老师(👗)开设摄影、美妆、社(shè )交口才、自媒体运营等课(😉)程，让年轻人(rén )既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能(néng )。

　　4月22日(🦄)，现货黄金价格一度突破3500美(měi )元/盎司的历史高位，点(🍿)燃市场热情，但(dàn )随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　(🤦)　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(yǒu )可能是由于(🙊)碳水化合物摄(🌫)入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(💭)(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜(🌾)间醒来并难以(yǐ )再次入睡。

　　恢复正常主食量之(⏪)后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运(❕)动之后还会变瘦。

　　你看了一下身边的手机，又是(🏮)凌晨(chén )的 3 点。你(🧝)已经连续 2 个礼拜都在这个时间(jiān )醒来，醒来后再也(🏜)睡不着。

　　- 如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，晚(wǎn )间会(🍘)产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　轨道交通(🎽)方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延(yá(🧔)n )时”的工作原则，针对性制定重点场站(zhàn )夜间延时措(🎸)施。具体措施如(🚰)下：

　　失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得(🚥)到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不(🍅)足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。