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　　其次，因为(⏲)要维持(💖)血糖稳(😇)定，身体(👓)代谢压力增大。要想办法拆东墙(qiáng )补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(wài )消耗能量，而且加重肝脏(👠)和肾脏(👉)的负担(😋)。这样也会让你感觉疲劳。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个(gè )时(shí )间醒来，醒来后再也睡不着。

　　反(📿)而不利(💬)于瘦身(🏠)

　　“饭搭子、健(jiàn )身(shēn )搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希(xī )望通过研学、青年夜校等一系列社(💕)群活动(🥒)，鼓励年(🛰)轻人走出家门，以兴(xìng )趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让(ràng )年(nián )轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　本周美(🍯)联储将(🕶)公布利(⛷)率(lǜ )决(jué )议

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉(👑)特别疲(⛄)(pí )劳(lá(🏑)o )。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　在正常吃主食的基础上(🐋)，提(tí )高(✨)膳食质(✊)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí(💟) )、纳入(🔞)全谷杂(👖)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　这里(lǐ )的预(🗺)期时间(🐫)，更多的(👟)是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是(shì )一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。